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Stärke deine Muskulatur
effizienteres Laufen und langfristigen Trainingserfolg
✅ Gezieltes Krafttraining: Übungen
✅ Integrierte Stabi- & Mobility-Einheiten zur Verletzungsprävention
TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen New in Stärke deine MuskulaturDieser Plan richtet sich an ambitionierte Lufer: innen, die gezielt die magische 3: 30 Stunden Marke beim Marathon unterbieten wollen. In 16 Wochen bereitest du dich strukturiert, systematisch und mit einem klaren Fokus auf Leistung vor mit gezielten Tempodauerlufen, spezifischen Intervallen, langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung. Das erwartet dich: 56 Laufeinheiten pro Woche Strukturierte Wochen mit Fokus auf Longruns,